的保护，除了医学上的检查、风险控制以外，健康生活方式的调理干预，也是不可或缺的重要一环。
对于60岁以上的老年朋友，身体对于营养的消化吸收能力也会有所下降，因此，在营养补充方面，特别是有益于心脏的营养补充方面，也应该多下点功夫，今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下老年朋友保护心脏健康所需的营养素，和那些对心脏有益的健康食物。
60岁后养护心脏健康，这5类营养应该多补充
想要身体健康，与全身充足的氧气、营养供应密切相关，而正是由于心脏的辛勤工作，才会使携带氧气、营养的血液每天在身体里循环，为我们身体的其他组织器官供应充足的营养和能量，因此，呵护好心脏健康，首先就应该让我们的心肌获得充足的营养供应，对于老年朋友们来说，以下5类营养素的补充，对心脏健康尤为重要。
1、膳食纤维
如果从对身体提供营养来说，膳食纤维不能够为身体提供能量，但随着饮食健康研究的不断深入，膳食纤维的重要性，特别是它对于心脏健康的保护作用，也越来越得到关注。
充足的膳食纤维摄入，能够有助于提升饱腹感，而又不会导致能量摄入过量，导致代谢负担和肥胖问题，同时膳食纤维还有助于改善肠道菌群环境，提升身体免疫力，对于对抗血管内壁的慢性炎症反应，也有一定的帮助作用；除此之外，对于血脂的调节控制，特别是甘油三酯高的改善，充足的膳食纤维摄入，也有促进其排泄的作用，因此，老年人多注意膳食纤维的补充，对于养护心脏健康、肠道健康，都有重要的获益作用。
2、维生素D
很多朋友知道维生素D是促进钙质吸收的重要维生素，而维生素D的重要功能并不只是这一个方面。2021年一项来自澳大利亚的研究表明，缺乏维生素D的人罹患心脏疾病的风险比正常人要高出2倍以上。
维生素D对于心脏的保护作用体现在多个方面，特别是改善心肌钙磷代谢，减轻血管炎性反应，稳定肾素-血管紧张素系统，调节血脂血糖代谢，预防甲状旁腺功能亢进等方面，这些获益，都对心脏健康带来潜在的获益作用。需要注意的是，维生素D的补充应该注意充足，但也要适量，长期过量补充维生素D，反而可能会带来血管钙化的风险增加。
3、叶酸
叶酸的重要性我们经常谈，叶酸是B族维生素的一员，也是维持细胞正常功能不可或缺的一种辅酶和反应底物。缺乏叶酸会带来贫血问题，也会使氨基酸的代谢途径受阻，造成同型半胱氨酸升高的问题，同型半胱氨酸升高是一种独立的心脑血管风险因素，会造成心血管疾病、中风等发病几率的升高，因此，注意叶酸的合理补充，有助于改善高同型半胱氨酸的问题，从而达到降低心脑血管风险的作用。
4、ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸类物质是一种健康的脂质营养，我们经常说的DHA和EPA等，都属于这类营养，这类不饱和脂肪酸能够为身体提供脂质营养的同时，还有助于减少饱和脂肪的摄入和体内甘油三酯的排泄，同时DHA等营养素，对于营养神经系统，都有着重要的作用，因此，对于60岁以上的老年朋友，想要注意健康脂质营养的摄入，多选择富含ω-3脂肪酸的食材，就更有益于心脏健康。
5、抗氧剂
人体细胞之所以会逐渐衰老，是体内自由基造成的氧化反应，是罪魁祸首之一，想要做好心肌细胞的保护，让心脏保持“青春活力”，在日常生活中，多注意一些抗氧化营养的补充也是很有意义的。抗氧剂的类型多种多样，维生素中的维生素C，维生素E，一些食材中富含的多酚物质，辅酶Q10等营养素，都具有一定的抗氧化作